叶家老宅在飞云山麓，距离玉京城五十多里，是叶家外门所在地，所有的外门弟子聚集在此，勤奋修炼，希望早一日调往叶家总部。而象黄天明这样被总部赶出来的内门弟子，几千年来未超过十个，最近的一个就是外门执事叶雷，据说是犯了家规被罚在此，已经呆了三十多年，乌发变成白发，依然没有机会重回玉京。
但相对于黄天明而言，叶雷则要幸运得多，毕竟外门执事这个职位也很吃香。外门几千个弟子，只设一个外门执事和十三参议，不像玉京总部，几百个内门弟子却设了好几个内门执事，所以叶雷的权力虽敌不上内门执事，管辖的人口却是不少。
当黄天明风尘仆仆赶到叶家老宅后，顾不上休息，就前往执事房参见叶雷，要求分配一个边远的山谷作为容身之所。黄天明是不想被人打扰，毕竟然翁要对自己展开锻体训练，越清静的场合越适合，而叶雷也希望这个“废物大少爷”离得越远越好，于是毫不犹豫地答应了。
“大少爷，黑风谷没有人愿意去，就归你看管了。”叶雷说道：“自己去粮仓领一个月粮食，吃光了再回来拿，外门弟子都要学会自力更生，还望大少爷见谅。”
黑风谷是叶家老宅范围内最偏远也是最险恶的山谷，据说常有豺狼虎豹出没，数十年未有人迹。
黄天明背着行李和粮食，翻山越岭来到黑风谷，只见谷中狭窄弯曲，走了好一会，终于看到一间孤零零的茅屋依山而建，头顶的山林中不时传来猛兽的嚎叫声。
“这里虽然凶险，但也算偏静，是一个修炼的好地方。”黄天明满意地点点头，就此住下。
次日清晨，天色渐亮，白雾笼罩了整个飞云山脉，山野中静悄悄的，好像沉睡中的大地还未苏醒。
黑风谷里，黄天明手持一根手臂粗细的木棍走出茅屋。吱呀一声，破旧的木门发出刺耳的响音，打破了山谷的宁静，黄天明轻轻将门合上，来到茅屋前的空地上。
“师父，要怎么开始呢？”黄天明停住脚步，对着空中自言自语。
话音刚落，黄天明的眉心绽放出一个光点，随即，一条白色人影飞出来，悬浮在空中，正是仙风道骨的然翁。
“徒儿，两腿分开，双脚间的距离保持在三尺，然后慢慢往下蹲，脚尖平行向前。”然翁说道。
“是，师父！”虽然不明白然翁要做什么，但黄天明还是恭敬地应了一声，走到空地中间，按照然翁所说的姿势平稳地蹲下来。
“好了，停！”看到黄天明大腿与小腿成垂直状，然翁开口叫道。
黄天明呃一声，诧异地睁大双眼：这算什么姿势？坐不下去又站不起来，很是别扭。
然翁没有去看他，自顾自地抚弄着长须道：“保持这个姿势，双腿尽量向外撑，记住，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，同时腰胯向前内收。”
“是！”黄天明没有多想，立刻按照然翁要求的姿势慢慢展开身形，虽然这个姿势令他有些难受，但为了尽早开始修炼阳罡，黄天明也顾不上那么多了。
然翁悄悄眯起眼睛，笑道：“徒儿，双手各持木棍一头，朝前平伸，含胸拔背，保持姿势半个时辰，如果敢动一下，小心我老人家光鞭伺候！”
刷——
然翁右手一翻，一道白光形成的光鞭陡然出现在手中，鞭梢呼啸着在空中炸响，那清脆的爆裂声，听得黄天明不寒而栗。
可是没站上多长时间，黄天明就感觉到手中的木棍突然变得沉重，一股钻心的酸痛沿着腰部和胳膊传来，全身的经脉变得又酸又涨，膝盖也开始发软起来。
怎么会这样？
黄天明不解地看着手中的木棍，似乎对陡然增加的重量很是怀疑。
怎么可能，这根木棍竟然能让我手臂疼得快要断掉了？这究竟是怎么回事？