看着我小臂上紧绷的肌肉我笑着对自己说，从今天开始每天五个一千，五十遍大洪拳
五个一千是部队里特种兵锻炼的方法，所谓五个一千是指一千个俯卧撑，一千个深蹲，一千个仰卧起坐，一千个马步冲拳，一千个握力练习。大洪拳是一种拳法套路，大洪拳讲究的是大开大阖刚猛强劲。大洪拳观赏度较高，虽然大洪拳在实战中作用不大但是勤练可以强身健体。
一口气做五个一千我做不到，五个一千我都是分着做的。一开始做的时候我是每种二百个逐次往上加，做不动我就一点点咬牙坚持。阵团尽扛。
五个一千最累最痛苦的是握力练习，握力练习最简单也最累。扎稳马步我双臂平举着两只手就那么空着用力抓，一般人抓到一百个左右就已经双手酸痛难忍。一千个，对我一个胳膊刚刚恢复的伤者来说很难。
在医务室养伤到九十天的时候我每种训练已经能一口气做五百个了，握力练习我也升了级。以前是空抓，现在我是用一根拖布把粗细的棍子系着绳子吊着一块砖头来回卷。这么来回卷更练握力和臂力，看我每天锻炼身体监狱里的医生也很支持我。监狱里的医生人不错，没事的时候他还会给我弄点牛肉补补身体。
白浩，你该回牢房了吧。第九十七天，当我累的浑身全是汗站在医务室中气喘吁吁的时候小队长来了。
着上身，我上身是满身的伤疤。同时，我身上的肌肉也更具有爆发力了。看到我的身体小队长有些惊讶，不过小队长还是严肃的板起了脸。
好啊。看着小队长严肃的样子，我微笑。
因为觉得打断了我的手臂有些愧疚，小队长允许我在医务室呆了九十七天。这九十七天，我只觉得我的身体再次达到一个巅峰。
想到我牢房中的那些犯人们，我也很想试试我现在的实力有多强。现在的我，大概能抵得上我的师兄徐瑞和王维波了吧。
回到牢房，我看到了牢房中阔别已久的犯人们。看到我回来了，牢头和我们牢房中的犯人全都站了起来。
白浩，你还敢回来看着我，牢头冷笑。
呵呵，这里是我的牢房，我为什么不能回来我笑着问牢头。
敢回来就整死你一声大吼，牢头带着犯人们朝我冲来。
捏着紧紧的拳头，我脸上是自信的笑容。微微晃动脖子，我的脖子发出咔咔的脆响声。九十几天的锻炼，如今我的身体素质再次达到一个顶峰。
重剑无锋，大巧不工，四十岁前恃之横行天下。虽然我的青春已经毁了，但我心中仍有青春。虽然我已经不在年少，但我依然轻狂。只要我能活着走出狱中，我想我的人生将会达到一个新的。而那时候，我也将无忧无虑的跟我喜欢的人在一起。
一场大战，我一声大吼放倒了肥肥。砰的一声，肥肥臃肿的身体轰然倒地。
看着牢房内倒在地上呻吟的犯人们，我只觉心中畅快。
赢了，老子赢了，老子一个人打败了二十几个犯人
当天晚上我躺在炕上美美的睡了一觉，而原本应该睡在炕上的犯人们全都躺在地上打地铺。在第二天放风的时候我看到了一个熟悉的身影，微笑着我和那熟悉的年轻人紧紧拥抱在一起。看着年轻人脸上冷漠的表情，我们之间兄弟之情不溢言表。
浩哥，有人要杀你。