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第八章:初次训练(1 / 2)

 李听莲和耿南商量好之后,一脸笑意的回到休息室,纪白和陈曦正一人托着一杯鲜榨橙汁,喝的正开心。

“我已经安排好了,保证是全会所最专业的教练,纪白你放心去学就好了。”

听到李听莲的话,纪白赶忙起身感激的说:

“太谢谢听莲姐了,实在不好意思,让你帮了这么多忙。”

李听莲微微一笑没有说话,教练绝对是最专业的,这一点她可没有撒谎。

你去问问,全会所说起职业拳击,耿南称第二,没人敢称第一。

李听莲把纪白带到耿南身边,耿南也不啰嗦,二话不说就拉着纪白先去测试身体素质,只有知道了身体条件,才好制定相应的训练计划。

一连串眼花缭乱的测试项目做下来,纪白最后的身体素质也得出结果。

耿南拿着手上的体侧表,隐晦的冲李听莲打了一个眼色,根据体测表上的数据,还有刚才旁观纪白体侧的情况来看。

纪白明显是个没经过任何训练的普通人,甚至身体素质比起一般人还有点弱,耿南怕真按照他的训练强度来,容易练出事。

李听莲则是回了耿南一个一切尽在我掌握的眼神,乐呵呵的看着纪白。

装,继续装,等练起来了我看你还装不装。

耿南拿着领着纪白走向训练区域,准备正式开始训练,陈曦本来也想去看看热闹,结果被李听莲强行拉着去逛商城。

开玩笑,一会的训练强度可是很残暴的,被小曦看到了非和我闹不可。

“走走走,一群臭男人流汗有什么好看的,赔表姐逛逛商城,最近LV新除了一款皮包,咱们去看看。”

李听莲一边说一边拽着陈曦往会所外走,也不知道前天是谁看纪白流汗看了一上午。

耿南领着纪白到了训练区,帮纪白领了一身崭新的运动服。

等纪白换好衣服回到训练区,耿南先问了一句:“以前接触过健身或者格斗吗?”

“大学的时候凑热闹在健身房练过几次,不过很快就没再去了,所以基本上不懂。”

纪白老实的回答,想起入门指导练过的扎马步,有些迟疑的说:

“格斗的话,算是学过一点吧。”

“学过格斗?”耿南颇感兴趣的问:“学过什么?跆拳道?还是空手道?”

也不怪耿南会这么猜,毕竟这两样算是普通人中最流行的,也是最容易学到的。

“都不是。”

纪白有些不好意思,他实在是不知道扎马步算不算学过格斗。

“非要说的话,应该算是传统武术吧。”

“传统武术?”

耿南楞了一下,随即哑然失笑。

“如果你说的是公园里大爷大的太极拳,那可算不上格斗。”

耿南不是瞧不起传统武术,武当山那几个得了真传的道爷,可都是有真功夫在身上的,那是真的能打。

但你要说随便一个人都能说自己得了真传,耿南是不信的,估计就是和公园里的大爷学了几式散手之类的,就敢说自己学过武术。

心里有了数,耿南直接说:“既然以前没有学过,那咱们就从基础练起,先把力量和耐力练上来。”

“好,教练说怎么练就怎么练。”纪白略微兴奋的说,终于到正题了。

“你热热身,然后先做三组深蹲,一组10个,每组中间休息90秒。”

耿南做了个示范动作说:

“深蹲会吧,记住腰背保持直线,髋关节低于膝关节,动作不标准不算数。”

纪白活动了几下手脚,让全身肌肉伸展开来,双手平举,开始一下一下的做起深蹲。

一.....二.....三.....

不做不知道,等纪白做起来才知道这个动作的难度。

深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲也被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。

蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。

才做了不到一组,纪白就有一组喘不上气的感觉,尤其是每次蹲下后站起的过程,都有一种要窒息的感觉。

不过得益于之前河边公园的魔鬼锻炼和演武场中的马步练习,让纪白的毅力和韧性都大大提升,所以虽然痛苦不已,纪白还是硬生生坚持做完三组深蹲。

呼哧——呼哧——

纪白弯腰双手扶着膝盖喘着粗气,之前不管是河边公园还是演武场,都有系统帮助恢复体力,让他对自己的身体水平产生一直错误的估计,

这次没有系统帮助,三组深蹲做下来,才让他真正了解到自己到底有多弱鸡。

另一边耿南悄悄观察纪白做完深蹲,一脸淡定的说:“做完了?休息十分钟,再做三组。”

仅仅三组深蹲想让耿南高看一眼,那也太小看他了,他手底下的小伙子哪个深蹲不是负重30公斤起步,一次最少也是五组。

纪白又是三组深蹲做完,耿南又马不停蹄的带着他练哑铃卧推,俯卧哑铃划船,也都是三组起步,每组最少10个。

一直折腾到中午一点,耿南才暂时停下训练纪白的步伐。

纪白坐在训练区的长椅上喘着粗气,汗水像不要钱一样往下流。

这时耿南拿着两瓶运动饮料走来,直接丢给纪白一瓶。

“怎么样?还能接受吗?我的训练强度是有点大,如果受不了可以给你换一个教练。”

耿南喝了一口运动饮料说。

纪白没用说话,只是默默摇摇头,示意自己没问题,拧开自己那瓶饮料灌了一大口。

耿南有些意外的看了纪白一眼,一上来就这么高强度的训练,没几个人能拍着胸脯保证自己可以坚持下来。

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