半莲花坐
STEP1
坐在垫子上，上身保持直立，双腿向前伸直。弯曲右腿，让右脚脚心顶住大腿内侧。
STEP2
再弯曲左腿，把左脚放在右大腿上面，脚心朝上，双手放在膝盖上，手心向上，拇指、食指松松相扣。头部、颈部和上身保持在一条直线上，可以将自己想象成一棵树。
特别提示:
半莲花坐和莲花坐有相同的效果，只是程度不一样，都能活化髋骨、膝关节和脚踝，增加头部和胸部的血液供应，而且能使我们身心平和、精神专注。当你感觉双腿发麻的时候，可以交换双腿的位置。
第四式
雷电坐
STEP1
双膝跪在垫子上，小腿和脚背贴在垫面上。双膝并拢，双脚大脚趾互相交叉，两脚跟倒向两边，臀部坐在分开的脚踝之间。
STEP2
双手分放在两大腿上，腰背挺直，抬头，双眼平视前方。
特别提示:
雷电坐也叫霹雳坐。刚练习的时候可能会觉得两个脚趾交叉有些困难，不过练了几次后，握爪就容易多了。这个体式能促进消化，并且能使养分均匀地输送到身体的各个部分，减少了局部堆积脂肪的可能性，另外，雷电坐消耗的热量比站立时还要多。姐妹们不妨在饭后坐10～20分钟，会有意想不到的瘦身效果
第五式
简易坐
STEP1
坐在垫子上，两腿向前伸直。弯曲右腿，把右脚放在左大腿根部。
STEP2
弯曲左腿，把左腿放在右大腿之下。双手分放在两大腿上，掌心向上，拇指和食指相扣。
特别提示:
简易坐是最单、最舒适、最安逸的姿势了。其他姿势的益处，简易坐也有，只是程度上稍微差一点儿。怕痛的姐妹们就不要做莲花坐了，试试简易坐也不错。如果膝盖处有疾病，还可以单腿或双腿向前伸直以减小扭曲强度。
上面五种瑜伽坐姿，可以任选一种来练习。调整好坐姿之后，接下来就可以进入冥想的环节了。这是很美妙的享受，你准备好了吗？
可是，冥想时究竟要想什么呢？当我们闭上双眼时，脑海里最先浮现的可能是生活中的各种琐事、烦恼，宛如水面上漂浮着的垃圾。这些杂念扰乱心神，使内心无法平静，所以，在冥想的时候，千万不要去想那些烦心事儿，要想一些能让我们集中精神又轻松惬意的画面。
想象自己躺在一片绿茵茵的草地上，软软的，阵阵青草香扑面而来，蓝水晶般的天空让眼睛也清澈起来，潺潺的小溪从身边缓缓流过，叫不出名的野花争相开放，远处一只母牛带着它的小牛在散步，一只蛐蛐在草丛里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地呼朋引伴。
你用心去听，远处的瀑布一泻千尺，溅起朵朵水花；深吸一口气，恍惚间有玫瑰散发的幽香；你忽而漂浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中；身体变得很轻很轻，轻得几乎能在空中飞，然后又变得很重很重，重得就要沉入地下
经常这样冥想，我们的身心会得到最大限度的放松，你会惊奇地发现自己由内而外的变化，变得越来越美丽了，越来越淡定自信了，也越来越宽容平和了。无论生命怎么样，你的世界处处鸟语花香，处处阳光普照。你的心更稳定，外界的喧嚣左右不了你，不会再被它牵扯，你就是你，正在过你要过的生活，如此就是达到了身心合一的美妙状态。<div>