好多白领美眉都是下班后去瑜伽馆，上完瑜伽课已经是晚上八点多了，为了赶时间，每次基本动作一练完就开溜，完全不顾教练的指示：今天的动作练习就到这里，现在我们开始做瑜伽放松功。其实，放松功是瑜伽的压轴戏，是瑜伽最精华的部分。若只练体式，不练放松功，那么每次的练习效果只能收到30%，所以，每次练完瑜伽之后，一定要做几分钟的放松功，让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息。做完之后，身体聚满了能量，思维会变得格外清晰，整个人也看起来神采奕奕呢。瑜伽放松功，前面有介绍，自己照着做吧。
要领六：持之以恒才有效
我那些姐妹自从跟着我练瑜伽以后，经常心急地问我，到底几个月才能瘦下来？我说，瑜伽要细水长流，持之以恒才能有成效。每天练习半小时，或者一周练习3～4次，每次练习1小时，3个月后一定会有改观。可我那群姐妹，要么三天打鱼两天晒网，要么在热情极度膨胀时狂练两个小时，只是坚持不了多久，就抱怨没效果，将瑜伽抛之脑后了。这样子怎么能行呢？罗马城也不是一个晚上就建成的呀！
美眉们在练瑜伽时一定要彻底消灭小猫钓鱼的不良心态，否则想拥有健美身材和如花娇颜，那可是做黄粱美梦喽。给自己定一个练习计划表，定期、定量练习，让练瑜伽成为固定的生活习惯，就像刷牙一样，哪天不练就浑身不舒服。当然，也不要一下子太贪心，安排了太多时间，使体力透支，练两次就累趴下了，如此一来，动力反而变成了压力，最后势必会间断或放弃练习。饭要一口一口地吃，路要一步一步地走，只要坚持练习，抱着不求成功，只求练功，功到自然成的良好态度，就一定会美丽蝶变。
8.Q&A，带你走出瑜伽迷思
怎么，你对瑜伽还有许多疑惑？如果有的话，那就来Q&A一下吧，说尽练瑜伽的点点滴滴，带你完全走出瑜伽迷思。
Q：练习瑜伽的最佳时间段是什么时候？
A：最好在早晨起床后空腹练习，中午空腹时或晚饭后3小时也不错。如果你是朝九晚五的上班族，抽不出那么多空闲时间，那么在一天中，只要身心状况允许，充分利用零散时间，也能收到练习效果。比如，清早起床后和晚上入睡前，可抽出10～15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙，也可以利用瑜伽动作来活动一下头、颈、肩，做一些原地的扭转和伸展；周末不加班的话，就要固定参加瑜伽课程。只要你坚持，瑜伽肯定不会辜负你。
Q：什么样的环境更适合练习瑜伽？
A：最好在安静、通风良好的房间内练习。太过嘈杂的环境容易让人分心，难以使内心平静下来。室内的空气要新鲜，在家练习时不妨打开窗户。还可在室外练习，但环境要令人愉快，比如花园、草坪、海边、树林。不要在风大、寒冷的地方，或有烟味的空气中练习。另外，为了避免发生意外，还应注意练习时不要靠近危险品或任何妨碍练习的物品，比如，做头倒立时，就不能在吊扇下练习。
Q：练习瑜伽的时候可以喝水吗？
A：一般来说，练习瑜伽前2个小时内不能大量喝水，因为水在20分钟后被身体吸收，2个小时后才能排出体外。在这之前如果进行瑜伽体式的练习，不仅会增加内脏负担，还会影响瑜伽的练习效果。另外，练完瑜伽之后也要等半小时才能喝水。如果实在口渴难耐，那就小小地喝一两口吧，但千万不要猛喝。
Q：练完瑜伽之后可以马上洗澡吗？
A：不能。刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成伤害。因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的负担，而且忽冷忽热的刺激还会伤害身体，所以，练完瑜伽之后，最好休息半小时再洗澡。当然，在练瑜伽前20分钟到半小时内，可以洗个热水澡，这样有助于缓解肌肉紧张，打开各个关节。而且，洗完澡后还有一种洁净与轻松的感觉，练习时会更舒服。<div>