左手贴在耳边举向天空，用右手抓住右脚脚踝，边吐气边慢慢将右腿拉高。
STEP2
当右腿抬到最高点后，慢慢向前倾斜上身，左手臂用力向前伸，眼睛看向远处，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。
特别提示:
这个体式不仅能提高臀线，塑造小而紧翘的臀部，还能消除背部和腰侧的赘肉。练习的时候，最好对着镜子观察动作，当右腿抬到最高点时，要尽量从镜子里看不到膝盖才好。
第四式
全蝗虫变形式
STEP1
俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，脚背、下巴贴地，两手放在头后五指交叉。
STEP2
吸气，将头部、胸部和双腿同时抬高，保持20～40秒。还原放松后，再重复做两三组。
特别提示:
**是不是还不够海？腿是不是还不够细、不够直？屁屁怎么还没翘起来呀？那就练这一招吧，保证一步到位！要是把腿和上半身再抬高点儿，连小肚子也会平下去呢。但是请记住，双腿一定要伸直才行，屁屁也要夹紧才可以。
生活小习惯决定迷人美臀
练瑜伽的确能塑造迷人小翘臀。可是姐妹们知道吗？平时由于工作需要或个人爱好，我们会在不经意间养成各种各样的不良生活习惯，日久天长，这些坏习惯就会使臀部变形。想要拥有迷人小翘臀，一定要注意下面这些细节。
坐姿不对。很多美眉总喜欢斜靠在椅子上，这样压力就会集中在脊椎的尾端，导致臀部血液循环不良，臀部的弹性会大大降低，长此以往屁屁就会下垂。而有些注重仪态的美眉，常常坐在椅子前端的三分之一处，重量全放在臀部的一小部分上，时间长了，臀部也会因过度疲劳而变形。正确的坐姿是，坐在椅子的三分之二处，挺直上身，将力量分摊在臀部和大腿上。尽量并拢双腿，叉开腿不仅不雅，而且会影响骨盆的形状，臀部也会跟着变形。坐的时候踮起脚尖，对塑造臀部的线条也有不小的作用哦。
站立太久。有些美眉因为工作需要，会长时间站立，如教师、培训师等。如此一来，血液不易回流，臀部供氧量不足，很容易引起臀部肌肉僵硬、萎缩，臀形也就好看不到哪里去了。其实站着的时候，你也可以不动声色地做提臀运动。将腿打开与肩同宽，脚尖呈外八字分开，记住，膝盖一定要绷直，然后用力往里收屁屁，这就是中医里的提肛运动。经常这样，臀部会逐渐出现美丽的曲线哦，而且还利于养生。
运动时穿三角裤、丁字裤。很多美眉喜欢穿薄薄的三角裤、丁字裤，运动时也不例外，这样臀部会因为小裤裤支撑力不够而出现讨厌的下垂现象。建议运动时穿上四角裤，它对臀部的支撑力比三角裤大，这样就不用担心屁屁下垂了。
骨盆矫正操，让小屁屁变翘翘
如果用了上述的各种方法，都不能让小屁屁翘起来，那么很可能是你的骨盆变形了。因为有些小懒猫不爱运动，经常坐着，骨盆就很容易错位。不要紧，事情还没到最坏的地步，还有得救！快跟我做一做骨盆矫正操吧。
俯卧在垫子上，放松全身，弯曲左膝，与大腿呈90度，左右晃动10次，轻敲右边屁股，再换右腿做相同的动作。
接着站起来，双手在胸前平举，分别向左右两边扭转身体。往哪边容易，就表明盆骨向哪边倾斜。如果身体向左边扭转比较容易，就向前伸出右腿，身体慢慢向右旋转。反之，就伸左腿，向左转。
这组动作很简单吧？每天练5分钟，就能很好地矫正变形的骨盆。坚持练一周，就能看出明显效果来。如果变化很小的话，可将每天练习的时间延长到10分钟。<div>