挤胸式
STEP1
站姿坐姿均可，双臂放在胸前，双手手掌合拢，小臂与地面水平，吸气时，双掌用力挤压，使双肘水平展开。
STEP2
一边吐气一边努力挺直上身，使胸部有被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次。
特别提示:
其实很多美眉的胸部并不小，只是散往两边，就不显山不露水了，形态上就像平缓的丘陵地带。挤胸式能很好地集中胸部，只要勤加练习，就不用羡慕那些女明星的迷人**啦。不要总认为风景在别处，只要悉心雕琢一下自己，就完全可以像她们一样，成为一道靓丽风景线。
第四式
坐立山式
STEP1
平坐在地面上，将两**叉放在膝盖下方，保持腰背部挺直。
STEP2
收腹挺胸，十指交叉后掌心向上，吸气，双手举过头顶，手腕向上带动手臂伸展。呼气，缓缓低头，试着让下巴触碰胸骨，感受颈部的拉伸，双手保持手指交叉撑天的姿势。
特别提示:
坐立山式能让胸部线条看上去更圆润、更饱满。另外，在做动作的时候注意收紧腹部，还能让小腹更加平坦呢。
UP私房食谱大泄密
瑜伽高招讲述完毕，再送上几道我常吃的丰胸食谱，效果很不错哦。如果在yue经来后的第11～13日以及第18～24日这10天内吃，效果会更明显，因为在这段时间内，卵巢会分泌大量的雌激素。正是有了雌激素，**才开始慢慢发育，由平坦逐渐变得丰满，我们于是从青涩懵懂小女孩变成亭亭玉立的小女人。yue经后第11～13日，雌激素的分泌量最大，是丰胸的最佳黄金期，而第18～24日是次黄金期。在这两个黄金期内，如果配合丰胸的运动、食补和按摩，胸部在雌激素的作用下，很快就有改观。
葛根粥：葛根向来是丰胸的宝贝，它所含的异黄酮活性成分，与女人体内的雌激素很相似，能够刺激乳腺，让**长大。而且异黄酮还像一双神奇的手，能将身上其它部位的脂肪拨拉到胸部上，**自然就丰满起来啦。葛根粥的做法很简单，将葛根切小块放入锅中，喜欢吃甜食的美眉可以加点儿糖或者蜂蜜，加适量水用小火慢慢煮，并用小勺不停地搅动，等到粥变成黏稠的透明状就可以了。也可以直接将葛根切成小段蒸来吃，或者切成块煮糖水喝，还可以与骨头一起炖汤吃。总之，不论是哪样，都相当美味。
酒酿鸡蛋：许多营养师都认同酒酿的丰胸效果，因为酒酿发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素非常有利于乳腺发育，而微量的酒精成分又能改善血液循环。据说台湾大美女天心之所以能胸涌澎湃，就是酒酿的功劳。酒酿有很多种吃法，不过与蛋白质丰富的鸡蛋一起吃是最好的，不仅能让胸部丰满起来，还能增加皮肤的弹性。做法很简单，将鸡蛋煮熟，剥壳放入酒酿中，加入红糖和水再放到微波炉里加热2分钟，就可以开吃啦。
蜂蜜酪梨：酪梨盛产于台湾，又叫鳄梨。将新鲜的酪梨切开，挖出果肉，与适量核桃和鲜牛奶一起搅打成汁，适当加点蜂蜜调味。酪梨所含的不饱和脂肪酸能增加胸部组织的弹性，维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质还能促进**海绵体膨胀，**在这么多好东东的刺激下，怎么会不快快长大呢？曾被誉为台湾第一美女的萧蔷就常喝这种酪梨汁哦，难怪萧美女能够拥有**的魔鬼身材。
牛奶木瓜汁：木瓜是民间第一丰胸圣果。它所含的木瓜酵素和维生素A是促进胸部发育的天然荷尔蒙，蛋白酶能促进身体对蛋白质的吸收，让皮肤更有弹性，**自然也会更加结实、饱满。木瓜的吃法也有很多，不过我最喜欢的还是牛奶木瓜汁，先将青木瓜放入果汁机内打碎，再将木瓜肉放到鲜牛奶中，加一点水用小火煮15分钟，放少量冰糖调味就可以了。
花生红枣丰胸药膳：就是将花生、去核红枣、黄芪一同熬粥喝。这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学认为，花生含有丰富的蛋白质和油脂，红枣能生津、调节内分泌，黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时，还能温暖子gong、提高受孕率，打算生宝宝的姐妹们要多喝这款药膳粥啊。<div>