随着电脑工龄的增长,狂人们会发现减掉自己身上的小肚腩越来越难。
荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就像你所感觉到的一样,你的腹部
越来越胖了。很多人尽管她们都有着健康的体重,然而,大肚腩还是出现了。现
在让我教你三招,再现平滑小腹吧。
第一招:
A:大腿弯曲呈90
度,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。
上身绷紧,后背紧贴地板。
B:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地
脚尖不能真正着
地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,
每只腿做12
次。
第二招:
A:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90
度。足尖绷紧,双手自然平放于身体
两侧,掌心朝下。保持这个动作10
到60
秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你
可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)
B:左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个
动作时吸气,结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。
转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。
第三招:
A:如足尖站地动作为开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以
便抬起头,颈和肩膀。
B:吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45
度。
呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。重复做八次。
腹肌锻炼最强10
式
垂直腿动作
垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效
动作。正确的动作做法如下。
1.仰卧在地板上,两腿向上伸直,
膝盖交叉。
2.收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样。
3.两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉。
4.放下两腿,抬起来再作一次,建议进行1216
次。
躯干滑板
躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤
到你的背。动作做法如下。
1.跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
2.呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感
到背部不舒服,那就滑得太远了;
3.收缩腹部,拉回来伸臂收腹动作
仰卧起坐
这个动作的做法如下。
1.躺在垫上,自然向头部后面
伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵。
2.收缩腹部,把肩胛骨向上提。
3.放下,建议重复1216
次。
收腹提臀动作
这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一
定长度。这个动作的做法如下。
1.仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后。
2.两腿膝盖向胸前收,使它们成90
度,两脚可以并拢也可以交叉。
3.收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动。
4.放下来,再重复。建议进行1216
次
注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿
完全垂直腿动作
这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法如下。
1.仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板。
2.两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提。
3.同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成
字形。
4.放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行1216