坐,使呼吸系统毫不受阻,有利引发畅顺的呼吸,对
患哮喘和支气管炎的人大有益处。有助于使人的身体
稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉。从瑜伽角度看,
这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。
注意事项:每次打坐之后,要按摩两膝和两踝。
一旦两膝或两腿开始感到难受,最好立即解除这个姿
势。在你间歇地试做了一个月之后,还不能感到这样
的疼痛感、辛苦感,那就不要再做了。
仰卧式冥想功
动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌
心向上,闭双眼。
注意事项:头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,
不要让自己睡着。
冥想瑜伽练习小窍门
1.如果在打坐时,背部很难始终保持挺直状态,建议将一块叠好的毛巾垫在
尾椎骨处,给腰部以支撑。
2.初学者刚开始练习时,很难在短时间内就进入冥想状态,建议这些人尝试
一下语音冥想,具体的方法为:按瑜伽冥想的姿势坐好,闭上眼睛,将注意力集
中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出O的声音,然后合上嘴唇,发出M
的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复,反复进行。注意发出的声音要
足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。
热熏气疗法
如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感,可采用热熏气疗法。方法是将
口腔对着有冒热气的茶杯或茶壶呼吸,很快就可使不适现象消失。也可将约30
毫
升复方安息香酊用沸水约500
毫升冲在一个大缸子中,对着热气呼吸。有可能还
可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
咽喉部卫生习惯
养成咽喉部卫生习惯是保护咽喉的好办法。饭前饭后要作咽部清水含漱,平
时多喝水、多喝茶,保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度,否则会刺激咽喉部组织
而产生慢性炎症。
声带运动锻炼嗓子
平时电脑狂人们要多做运动,因为运动促进血液循环,增强肌体对疾病的防
御能力,避免咽炎、喉炎的发生。另外,声带运动也可以保护你的咽喉,让你的
嗓音更圆润。
声带训练
在通常情况下,人们说话时,声带的振动频率大约在60350
赫兹之间。声
带的振动频率决定了发音的音响、音高、音色。声带对发音起很大的作用。声带
的好坏,既有先天因素,也靠后天的训练和保护。注意恰当的训练与运用声带,
改变声带条件,保护声带,都是提高语音素质的重要方面。声带训练最基本的方
法是,清晨在空气清新处吊嗓子:吸足一口气,身体放松,张开或闭合嘴,由
自己的最低音向最高音发出啊或咿的连续声响,还可以做高低音连续变
化起伏的练习。
声带运用
声带运用要科学,得当。这主要是指:在长时间计划之前,声带要做准备活
动,犹如赛跑前韧带要做准备活动一样。方法是
将声带放松,用均匀的气流轻
轻地拂动它,使之发出细小的抖动声,仿佛小孩子撒娇时喉咙里发出后的那种声音。
然后逐渐加大,使声带启动,以适应即将到来的长时间运动;在人数较多或场合
较大的地方讲话时,发音要轻松自然,处理还节奏,停顿,特别是起音要高低适度,
控制好音量,充分利用共鸣器的共鸣作用,要运用中气的助力来说话,不能
只用嗓子叫喊,否则,声带负担过重,会导致声带不堪重负,变得嘶哑。
日常生活护嗓妙方
限制工作之外的说话时间,减少不必要的长时间聊天或电话。
使用适当的音量说话,善用麦克风。
说话速度要慢,说话之间要常停顿吸气,一句话不要拉得太长。
说话音调不宜过低或过高,而且每一句话的重音不要放在前。