“没问题呀，我先带你在操场上做一下跑前的热身拉伸动作先，然后再出去跑。”
“嗯。”
“平时跑步之前我们先做一些拉伸的动作，一会我边做动作的时候你也跟着一起做。”
“好。”
站在操场跑道上，李文倩开始一边听着葛长宁的指导，一边跟着做起了跑前的拉伸动作。葛长宁带着李文倩完成了几个简单易懂的拉伸动作以后，便开始准备讲跑前的注意事项。
“对于以锻炼身体为目的又没有怎么跑过步的人，我们刚开始跑的时候可以先慢跑一公里，然后停下来慢走一公里，然后再慢跑一公里，这样交替的进行可以让我们的身体更好的去适应跑步的强度和的节奏，跑的时候可以用低抬腿低步幅的小碎步的方式来跑，这样对膝盖的压力是最小的，也不容易受伤。就像这样跑。”葛长宁说完，便示范了小碎步的跑步方法。
“嗯，明白了。”李文倩点了点回应道。
“那我们现在绕操场跑五圈再跑出去，用你比平时走路稍快一点的速度跑起来就可以了。”葛长宁说完打开运动手表跟在李文倩的旁边慢跑了起来。
从学校校门口的分叉小路跑出来之后，葛长宁便跟在李文倩的旁边沿着桃源村的那条硬化水泥乡道跑了起来，一路奔跑的同时，葛长宁也会时不时会纠正一下李文倩的跑步姿势。虽然是小碎步慢跑，但对于没有任何跑步基础的李文倩来说，还是会感到气喘吁吁。
在慢跑了一公里以后，葛长宁让李文倩开始停下来慢走。
“怎么样？第一公里感觉如何？”
“还行，算是迈出了第一步，虽然有点气紧，不过还好能坚持住。”李文倩两只手插在腰间喘着粗气的说道。
“那就好，我们走完一公里之后再开始跑起来。”
“嗯。”
慢走了一公里，葛长宁又让李文倩开始跑了起来，比起第一公里的慢跑，第三公里跑起来的时候李文倩感觉要比刚开始跑的时候要轻松了一些，虽然还有点气喘的感觉。
“保持好正常呼吸节奏，微微张开嘴就可以了，这样会感觉舒服一点。”葛长宁边跑边说道。
李文倩一路小碎布的奔跑着，脸颊上、额头上已经开始渗透了汗水，脸色开始变得有点通红起来。
“放松一点，身体不用蹦的太紧。”葛长宁又说道。
最后一公里李文倩差不多用了九分钟的时间，刚好跑到了村路口这边。停下来的那一刻，李文倩弯着腰两只手扶住膝盖才开始大口喘起气来。
“跑完步之后不要一下子停止下来，要继续慢慢走一下，这样可以让心肺功能慢慢恢复过来。”
“嗯。”李文倩应了一声，挺起腰又开始慢慢走了起来。
“今天我们就跑到这吧，每一公里都能够一口气坚持跑下来已经表现很不错了。”
“好多年没这样跑过了，好累人啊。”李文倩有气无力的回应道。
“两只脚是不是很累？”
“对呀，两只脚就像是绑住了铅球一样。”
“明天早上起来两只腿可能会有点酸痛，不过没关系，今晚你肯定能睡个好觉了。”葛长宁笑了笑的说道。
“我现在就想回去躺在床上休息了。”
“呵呵，那说明跑步有效果了。我去路口的小卖部给你买瓶水。”葛长宁说完便跑到了路口的小卖部买了两瓶水。
“喝口水吧。”葛长宁买完水回来把水递给了李文倩。
“谢谢葛老师。”
“我们现在慢慢走回去吧，就当是跑后的恢复调整。”葛长宁喝了一口水后说道。
“嗯，才跑了两公里感觉就已经没力了一样。明天不知道还能不坚持跑呢。”
“明天不跑，我们跑一天休息一天，刚开始我们不用连续每天跑。这样身体也容易恢复过来。”
“哦，太好了，明天可以休息一下了。”李文倩高兴的说道。
“身体的机能需要慢慢去激活，跑步也需要循序渐进，不用着急。”
“看来我体能还是挺差的，是要开始锻炼起来才行了。”
“人是要经常动起来才能保持好身体各项机能，所以跑步是改善失眠和焦虑的一个最好方法。”
“嗯，希望能有效果。”
沿着乡村小道，葛长宁和李文倩慢慢的走着回桃源小学，尽管一路跑和走下来感觉会很累，但是李文倩跑完出了一身汗之后感觉整个人清爽了很多，奔跑的时候好像也顾不上去胡思乱想了。
可能真的就像葛长宁所说的，跑步是一剂良药，但愿这剂良药能够有效果，李文倩一路在想着。