殷玉婷，殷胖子，尚玟洁听得纷纷点头，目视吴朗，专心致志听着他的讲述。
吴朗仰头一口喝完手里的半瓶"生命之水"，继续侃侃而谈：“动物的脊柱，始终保持着一个"弧形"，而要想做到这样，我们要做到几个细节，尾闾前收，压肩拉背，以及"命门穴"位置的调整，命门穴位于我们腰后，平时是向前"挺出"的，你们可以用手摸一下，窝进去最深，两侧肌肉隆起的就是，往后撑开，让整个脊柱成"弓"，它就是弓的"把子"，要扯开，"弓"才会充满弹力。如果练习正确，会有种"由里及外"的酸，两侧肌肉会变得发达，将腰椎固定更加坚实。”
“练习脊柱之前一定要把胯、肩、肋各大关节依次盘开、盘活，才能具备让脊柱崩弹的条件，不然的话过僵过硬的关节，会像几把大铁钳子紧紧束缚住脊柱，让脊柱动也不能动，无法后撑逼出一个明显弓形，自然也就无法发力。”
尚玟洁微微一沉思，说道：“我以前听老师们说过，人体的脊柱从侧面看有两个弯曲，整体呈现为拉长一些的"s"状，可动的范围，头项下的颈椎可以向两侧约有900转动范围，也就是我们通常的转头动作；如果颈椎带动胸椎、腰椎一起转动，头可有1800左右的转动范围；整体脊柱还可侧向弯曲，向前弯曲幅度更大，如弯腰动作；还能扭腰、摆臀等，如跳肚皮舞动作；可以收缩后伸展发力，如体育竞技项目掷标枪的动作，等等，总之，在日常生活及运动中人体脊动方式多种多样，是我们人类适应环境进化的结果，脊动的能力体现了一个人的健康水平和劳动技能。”说完之后，看向吴朗。
吴朗点头笑道：“你说的完全正确，人体有意识的脊动是一种潜能，这种动是在意念的引导下，经过分解训练，使脊动
更精准、更细腻、更柔韧、更富弹性、更具有针对性，通过建立有效的神经控制网络，周边相关肌肉重新组合搭配，形成局部可动，整体可配动的机制，强化和扩大人体潜能，提高人体对外力的感知和应对能力，有意识的脊动是全新运动能力的培养，无意识的应用脊动之技是功夫之大乘。”
“旋转主要指脊柱向左或右的转动，包括两种方式，一是整体的旋转，另一种是局部旋转，比方说，只有颈椎的转动就属于局部旋转，弯曲主要指向前方的弯曲，包括两种方式，一是整体弯曲，另一种是局部弯曲，比方说，只有腰椎的弯曲就属于局部弯曲；伸缩主要指脊柱纵向的拉长与压缩，包括两种方式，一是整体伸缩，另一种是局部伸缩，比方说，整个脊柱伸缩就属于整体的伸缩。”
“鼓荡主要指脊柱向前或后，做如鼓锤敲击鼓面，而造成鼓面先凹后凸的运动形式，属伸缩和弯曲两种运动的组合，也就是当脊柱向后凹时既有弯曲之形，有又伸缩之意，包括两种方式，一是整体鼓荡，另一种是局部鼓荡，比方说，常用的腰椎鼓荡发力就属于局部鼓荡。”
“摇摆主要指椎体的上下端固定而相对不动，而之间椎体像弯绳在做摇旋运动，这种运动包含了弯曲，是弯曲中的摇旋，包括两种方式，一是整体摇摆，另一种是局部摇摆。比方说，胯做水平圆就属于腰、骶椎的整体摇摆之运动方式。”
“脊柱运用得当可以启动全身的响应，提高抗击打能力和击打能力，促进全身柔化，特别是局部的脊动，可使内脏也动意之惑，对养生十分有益，这是其它运动所不易达到的，传说就是修炼成神仙，也离不开脊柱之力。”吴朗说完，哈哈大笑。
殷玉婷，殷胖子，尚玟洁都是听得一愣，不禁纷纷沉思起吴朗讲的话……