我清晰地记得第一次走进瑜伽馆时的情景。
当时,练功房里二三十个学员正在教练的指导下进行*位练习。除了舒缓、轻柔的音乐声,没有一丝杂音。平时大大咧咧、咋咋呼呼的我也被这种专注所感染,蹑手蹑脚地找了张瑜伽垫坐下,开始跟着大家一起练。谁知,别人轻轻松松就能完成的动作,我弄得满头大汗还是办不到,腿伸不直,手够不到,身子弯不下去
难道瑜伽真的很难吗?聪明如我,怎么可能连瑜伽都搞不定?才不信呢!
我不会轻易认输,决定尽快找出问题症结所在。回家后,我就赶忙求助我的私人教授百度。但是,百度了一下,我的头却更大了,因为瑜伽的体系实在太庞大,就像千年古树的树根,在岁月中盘根错节,完全纠结在一起,简直无从下手!从学术分类来说,有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽五大类;现代社会衍生出来的瑜伽又包括力量瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、形体瑜伽、香熏瑜伽、双人瑜伽、心灵瑜伽等;按照功能来分,瑜伽还可以分为瘦身瑜伽、减压瑜伽等;按照练习的环境可分为室内瑜伽、户外瑜伽、办公室瑜伽等。
看到这儿,很多想练习瑜伽的姐妹可能会不知所措地问:我到底练哪一种瑜伽才好?我当初也有这样的疑惑,如果眉毛胡子一把抓,把这些乱七八糟的瑜伽体系一一练完,估计就累得死翘翘了。于是,我决定只练习那些简单易行、效果显著的瑜伽体式,这样就轻松多了。练久了之后,甚至觉得是一种享受,再也不像第一次那样如同遭受十大酷刑了。后来,我花了一些心思,把我所喜欢的、经常练习的瑜伽体式进行分类整理,放入我的瑜伽百宝箱中,塑身的、美颜的、治病的、减肥的、丰胸的虽然还是五花八门,但却感觉自己像一个中药店的老掌柜,守着一大柜子的宝贝,条理清晰,丝毫不乱。
虽然教练一再强调练瑜伽不能急功近利,要系统练习,要持之以恒才有效果,但我觉得自己胖得像头小猪,再不赶紧瘦下来,出门都觉得对不起路人甲、路人乙。再说,凡事没有绝对,既然人家艾扬格能创建以自己的名字命名的瑜伽派别,说不定我也可以哦!因此,在初练瑜伽时,我让高手帮我挑选了一些专门瘦身的瑜伽动作,每天坚持练几组,不到一个月就有了明显效果体重减了五六斤。呵呵,体重下来了,心情自然超爽,练瑜伽的自信心也从此倍增。
卖够了关子,该上点儿实在的了,给姐妹们奉上几个超简单又功效很棒的瑜伽动作吧。刚开始练瑜伽的菜鸟们尤其要多练哦,不要急着去挑战那些高难度动作,免得伤了胳膊动了筋,还没上战场就败下阵来,那可太不划算了。只要由这些简单的动作切入,慢慢地,你就会变身为一个瑜伽达人。
1.靠墙壁站立,脚后跟贴近墙面,让整个身体重量均匀地分布在双脚上。双臂自然垂下,掌心对着大腿外侧。双脚并拢或微微分开,最好在大腿内侧根部夹块瑜伽砖或一本厚书,感受大腿内侧的肌肉夹紧、提升的感觉。腹部向内、向上收紧。膝盖上提收紧。颈部放松,后脑勺贴墙。
2.柔和恬静地平视前方,保持均匀、深长的呼吸。让脊椎、颈椎和头成一条直线,轻轻地拉伸脊椎,并随着每次呼吸向上舒展,想象自己在慢慢长高,如同一座山一般稳定而安宁。坚持3分钟左右,就可以让你出一身大汗。
特别提示:站立山式是瑜伽中最基础也是最根本的体式,动作虽然简单,但也要用心练习才会有效哦。如果这个体式你已经学会了,不妨再练练它的变体式:将双臂贴住耳朵举过头顶,十指张开,向上延伸,两掌相对,眼睛向上望。注意放松肩膀,不要耸肩。这个变体式能拉伸腰部和腹部,坚持练习,杨柳细腰和平坦小腹就是你的啦!
第二式仰卧式
STEP1
平躺在垫子上,双臂伸直,放于身体两侧,手掌贴着地面,双腿伸直,脚跟和脚趾并拢。
STEP2
用鼻孔缓慢地深呼吸,然后屏住气息,慢慢向上抬高双腿,抬到离地面10~12厘米时,停留6~8秒,保持屏息。
STEP3
开始呼吸,将双腿慢慢放回地面,呼气与放腿同时进行,当腿放下时,呼气随之完毕。休息5~6秒,同时正常呼吸两次,再重复练习。
特别提示:3组天。这组动作是我的最爱,它不仅能减掉小肚子上的肥肉,还能预防便秘,因为它能很好地按摩腹部器官,使肠胃更加健康,便便自然就通畅无阻了。需要注意的是,双腿向上抬高时,一定要伸直,不然就达不到瘦小腹的目的了。不过,如果背部有伤的话,就别勉强自己练习双腿抬起,可以先练习单腿抬起。
第三式三角式
STEP1
站姿,双脚分开,略比肩宽,脚尖微微朝外,目视前方,双手在身体两侧自然垂放。