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懒美眉练瑜伽,简单才是关键(2 / 2)

STEP2

慢慢吸气,双臂侧平举,与地面平行。接着呼气,慢慢向右侧弯腰,弯腰过程中保持双臂与身体呈90度角,双臂尽量形成一条直线。

STEP3

尽量向右侧弯曲,保持这个姿势15秒以上,保持自然的呼吸。眼睛看向左手指尖,保持15秒之后,吸气,身体慢慢回正,再向左做同样的动作。左、右各做5次为一组。

特别提示:第一周4组天,一周以后可以增加组数,但不要超过8组天。三角式对于减小腰围、消除侧腰处的赘肉有极佳的效果,能增加身体的柔韧度和灵活性,而且还能使身体各部位的关节都得到充分活动,有关节炎的姐妹不妨多练练。

第四式站立前屈式

STEP1

以山式站立,双手置于体侧。慢慢呼气,从髋关节开始向前屈体,千万不要从腰部向前弯。

STEP2

用双手触摸脚两侧的地面,尽量用额头触碰小腿胫骨。

STEP3

保持这个姿势,每次吸气时都略微抬起并伸展上身,每次呼气时要更好地向内屈伸。然后将双手收回胯部,收紧尾骨吸气,慢慢抬起保持伸展的上身。

特别提示:

特别提示:4组天。这是我最喜欢的瑜伽体式之一,因为它可以很好地拉伸腿部的肌肉,有显著的瘦腿功效,而且,头部向下的动作会使血液充盈到面部和头部,使脸色更加红润。如果你睡眠不好,或者脱发比较厉害,这个体式也是你的救星哦。

第五式完全放松式

STEP1

仰卧于地面,双腿自然分开,双臂放于体侧。闭上眼睛,停止一切动作,把意识集中于呼吸,把身体所有的重量都卸到地面上,感觉自己的身体很松、很沉。

STEP2

现在开始放松身体的各个部位,先将注意力集中在脚趾,想象脚趾、小腿、大腿都在慢慢放松。再延伸放松腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指,直到全身各处。最后,将头部和颈部左右轻轻移动几下,寻找一个比较舒适的位置稍歇片刻,整个放松过程结束。

特别提示:每天练完瑜伽之后,都要用这个体式来放松,时间为10~20分钟。完全放松式不仅可以消除身体的疲劳感,还能缓解压力,使我们获取更多的能量。练完这个体式,你能感觉到疲劳或酸痛大幅缓解,周身血流通畅。但是,有一点要特别提醒,练习时可千万不要睡着了哦(我就干过这事儿),保持清醒的意识非常重要,要时刻提醒自己是在做瑜伽放松。<div>

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