STEP2
慢慢吸气，双臂侧平举，与地面平行。接着呼气，慢慢向右侧弯腰，弯腰过程中保持双臂与身体呈90度角，双臂尽量形成一条直线。
STEP3
尽量向右侧弯曲，保持这个姿势15秒以上，保持自然的呼吸。眼睛看向左手指尖，保持15秒之后，吸气，身体慢慢回正，再向左做同样的动作。左、右各做5次为一组。
特别提示:第一周4组天，一周以后可以增加组数，但不要超过8组天。三角式对于减小腰围、消除侧腰处的赘肉有极佳的效果，能增加身体的柔韧度和灵活性，而且还能使身体各部位的关节都得到充分活动，有关节炎的姐妹不妨多练练。
第四式站立前屈式
STEP1
以山式站立，双手置于体侧。慢慢呼气，从髋关节开始向前屈体，千万不要从腰部向前弯。
STEP2
用双手触摸脚两侧的地面，尽量用额头触碰小腿胫骨。
STEP3
保持这个姿势，每次吸气时都略微抬起并伸展上身，每次呼气时要更好地向内屈伸。然后将双手收回胯部，收紧尾骨吸气，慢慢抬起保持伸展的上身。
特别提示:
特别提示:4组天。这是我最喜欢的瑜伽体式之一，因为它可以很好地拉伸腿部的肌肉，有显著的瘦腿功效，而且，头部向下的动作会使血液充盈到面部和头部，使脸色更加红润。如果你睡眠不好，或者脱发比较厉害，这个体式也是你的救星哦。
第五式完全放松式
STEP1
仰卧于地面，双腿自然分开，双臂放于体侧。闭上眼睛，停止一切动作，把意识集中于呼吸，把身体所有的重量都卸到地面上，感觉自己的身体很松、很沉。
STEP2
现在开始放松身体的各个部位，先将注意力集中在脚趾，想象脚趾、小腿、大腿都在慢慢放松。再延伸放松腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指，直到全身各处。最后，将头部和颈部左右轻轻移动几下，寻找一个比较舒适的位置稍歇片刻，整个放松过程结束。
特别提示:每天练完瑜伽之后，都要用这个体式来放松，时间为10～20分钟。完全放松式不仅可以消除身体的疲劳感，还能缓解压力，使我们获取更多的能量。练完这个体式，你能感觉到疲劳或酸痛大幅缓解，周身血流通畅。但是，有一点要特别提醒，练习时可千万不要睡着了哦（我就干过这事儿），保持清醒的意识非常重要，要时刻提醒自己是在做瑜伽放松。<div>