STEP2
吸气，两腿向上抬高与上身呈90度角。呼气，两腿向头的后方伸，将臀部抬离地面，脚尖着地。双腿移动过程中，可以用双手扶着腰部以保持平衡。
STEP3
这个姿势是犁式的最终状态，几次呼吸之后，双腿往上收，然后弯曲，慢慢把身体放平。注意，让脊柱一节一节地往下放，直到整个身体躺到垫面上。
特别提示:
3组天。犁式能够促进全身血液循环，可以预防贫血。另外，血液流向头部，可以滋养面部和头皮，不仅能让脸蛋儿红润，还能让头发变得更有光泽。特别要说明的是，yue经失调的美眉特别适合做这个姿势。刚开始练习时，双脚脚尖可能很难放到垫面上，不要勉强自己，尽力而为就是了，也可以在头部后方放一张椅子，将双脚搁在椅子上。
第三式
美人鱼式
STEP1
平躺仰卧，双脚打开与肩同宽，双臂放在身体两侧，调整呼吸。
STEP2
双手握拳，用手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变，停留2秒钟。吸气，手肘用力将胸部往上推，头部保持不动。呼气，头部用力向后仰，直至顶到垫子，下巴用力向上抬高，停留2秒钟后，头部还原。
STEP3
保持之前的姿势不变，吸气，双腿并拢向上抬高30～40厘米，脚尖绷直。呼气，停留5秒钟。慢慢将身体还原，调匀呼吸。
特别提示:
3～5组天。美人鱼式有活络气血的作用，做完这个姿势之后，就像刚刚出浴一般，脸上会泛出一抹红晕，分外可爱。有一次我刚做完这个体式，男友正好回家，他在门口傻子似的呆愣半晌，还以为走错了门呢。此外，美人鱼式能缓解肩膀和颈部的僵硬与紧张感，经常坐在电脑前工作的白领们不妨多练练这个体式。
气血双补私家菜谱
前面讲了，要补气血，食补和运动，一个都不能少。这样常吃、常做，脸色才能红润起来，脸色好看，身体棒棒，女人才能更好地品味幸福。
木耳红枣汤：将黑木耳用冷水泡开洗净，与洗净的红枣一起放入锅里，加入适量清水煮熟，再依口味放入适量红糖即可。黑木耳有益气的功效，红枣能补血，这两者是贫血之人的最佳补品。经前或经qi，姐妹们的脸色常会因失血而苍白憔悴，在经前一周到yue经结束期间，经常食用木耳红枣汤，就能有效缓解经qi贫血。
当归黄芪乌鸡汤：将适当比例的乌鸡、黄芪、当归洗净后一起放入瓦煲里，加入适量清水，先以大火煮开，再改用小火炖2个小时以上，依个人口味加适量调味品即可。乌鸡是女人补气血的上好佳品，被称为是黑了心的宝贝，黄芪可以补五脏之气，当归自古就是补血活血之要药，这两种药材与乌鸡同煮，是一道名副其实的气血双补药膳。
桂圆莲子粥：这款养血粥是我从卖了几十年粥的粥铺老板娘那儿偷学来的，我自己吃了的确效果非凡，隆重推荐给姐妹们哦。首先将洗净的糯米在冷水中浸泡一会儿，与洗净的去心莲子一同入锅，加清水，先以大火煮开，再以小火熬40分钟，然后加入桂圆肉和去核的红枣继续煮15分钟，最后依个人口味加入适量冰糖就可以了。桂圆肉性温，可补血、益心、安神。莲子性平，可补脾益肾。红枣性平，可补血益气。糯米性温，可补中益气。用这四种原料熬成的粥，是天下所有女子的养生粥，非常有营养。经常把这粥当作早餐食用，不用多久，脸色就会大变样啦。<div>