呼气，继续抬高双腿，在与地面呈60度角的位置再停留20秒。最后将两腿抬高至与地面垂直。做几次腹式呼吸后，呼气，慢慢将两腿放到垫子上，用手轻轻地揉一下小肚子，放松一下，再将刚才的动作重复做三四次。
特别提示:
这个体式是最减小肚肚的，如果在晚饭后两个小时做，还能加速消化，让你睡个安稳觉。姐妹们做这个体式时要注意两点，一是整个练习过程中双腿都要伸直，膝盖不能弯曲；二是要配合腹式呼吸，不然的话，小肚子会酸痛无比。
第四式
桥式
STEP1
仰卧在垫子上，弯曲双膝，用手将两个脚跟拉近臀部，双膝微微打开与肩同宽，双臂放在身体两侧，掌心贴地。
STEP2
吸气，将臀部和后背慢慢向上抬高，肩膀着地，挺起胸部，收紧下巴，双手平放在垫子上。呼气，用双掌托住腰部，双肘间距与身体同宽，双脚慢慢向前一些，使身体看上去就像一座拱桥。
STEP3
保持这个姿势，几次腹式呼吸后，将左腿慢慢抬高，与地面呈90度角，脚尖绷直。
特别提示:
桥式瘦小腹的功效很棒哦，而且还能治疗便秘和失眠呢。早上睡醒后在床上做一两组，很快就会想大WC。每天排出毒素，精神好，肌肤也干干净净，柔嫩细滑。如果在晚上睡觉之前做几组，一整晚都能睡得香香甜甜！
第五式
游泳式
STEP1
俯卧在垫子上，双臂伸向前方，手心朝下。吸气，同时抬起双臂和双腿，紧接着，双臂划向身体两侧，尽力抬起头部和胸部，不要憋气，保持自然的呼吸。
STEP2
呼气，轻轻放下双腿和双臂，将头枕在手臂上休息一会儿，再重复刚才的动作2～3次。
特别提示:
做这个姿势的时候，手臂和腿都不要用力，应该完全靠腹部的力量来支撑整个身体，好让腹部肌肉得到完全的锻炼。如此一来，小肚子怎么能不平坦呢？需要提醒的是，在练习的时候，一定要将手臂和腿都伸直哦。
除了上面的瑜伽体式，我还要赠送姐妹们一个超级简单的按摩法，能让腹部的赘肉杳无踪迹。
首先，用双手手掌在腹部按顺时针画圈，并挤压肚脐，再用指腹在相同的位置以旋转的方式揉按。然后，用双手手掌从腰部外侧向内推按。最后，双手握拳从腹部上部由外向内推按。每天按摩5组就可以啦。
再告诉大家一个小秘诀，按摩之前，可以涂一层薄薄的橄榄油在腹部上，能让小肚子上的皮肤变得光滑紧致哦，像极了跳肚皮舞的印度舞娘。有一次我在按摩时，不小心给俺家男友撞到，他的脸刷地一下就红了，说我弄这么性感，简直是项庄舞剑，意在沛公！切，这傻里傻气的土木工程师也算是沛公？<div>