18、合理运动，让身体充满生气
健身中心是爱美的女性最喜欢的地方。的确，运动是健康的保证，也是女性美的保证。运动健身在《内经》中已是强身健体的重要方式。让我们看看古人是怎么运动健身的。
成败倚伏生乎动。出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。故非出入，则无以生长壮老已；非升降，则无以生长化收藏。是以升降出入，无器不有。故器者，生化之宇。器散则分之，生化息矣。故无不出入，无不升降。
运动养生就是采用运动的方法达到养生防病目的的理论与方法。《内经》中虽未见到有运动养生的字眼，但已经记载了散步、导引、按跷、吐纳、冥想等运动方法。
★《内经》的运动观
（1）恒动观
《内经》认为，运动的方式是升降出入。物质世界中的所有事物，都是在升降出入的运动之中生生化化的。人体的生长壮老已，自然界的生长化收藏，都是升降出入运动，升降出入运动是生命存在的基本方式。
（2）运动要适度
《黄帝内经素问经脉别论》提出春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。使人体气机通畅，气血调和，脏腑功能活动旺盛的运动，可以保持身心健康，达到养生防病的目的。形劳而不倦是合理劳动或运动的标准。
（3）动静结合
《内经》十分重视形体与精神的整体调摄，提倡形神共养，动以养形，静以养神。只有动静结合才能做到形与神俱，而尽终其天年（《内经素问上古天真论》）。动以养形是指通过运动提高人体免疫力。静以养神就是保持心情的宁静、专一，使脏腑之气机协调，真气充沛，就能精神健旺。
（4）四时有别
《黄帝内经灵枢本神》：智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。人与天地相应，所以要在不同的季节，不同的气候条件进行不同的运动，才能让身体与天候节气相适应。
★《内经》的运动养生方法
（1）散步