《内经》认为散步最好在春三月,因为春季里春阳上升,万物更新,为适应自然界的这种变化,人体就要开启自身阳气,让身体从冬天藏的状态苏醒过来,活跃起来。散步应是在悠然自得、安闲舒适、没有任何思想负担的情况下进行的。这样才能达到养生的目的。
(2)导引
导就是导气,是在意念的配合下,通过调节呼吸来吐故纳新而起到养生防病的作用;引是通过肢体的运动或自我按摩来增强体质,也就是现代的。太极拳、气功等。
(3)按跷
按跷即按摩的古称,又称跷摩,就是在人体的一定部位上,通过各种按摩手法和特定的肢体活动来防治疾病的方法。
按摩早已是现代人养生保健的方法之一,穴位按摩,经络按摩都是这种方法.
(4)吐纳
吐纳是通过运用呼吸、发音、吞咽等动作,让内脏发生运动和振动,对内脏进行按摩及疏导的方法。《黄帝内经素问刺法论》云:至真之要,在乎天玄,神守天息,复入本元,命曰归宗。这就是吐纳养生的玄机所在。
比如治疗肾病的吐纳方法是:在清晨寅时,面对南方集中思想,排除杂念,屏住气吸气七口,顺着头颈象咽东西一样用力咽下。这样七遍之后,再把舌下津液象咽东西一样用力咽下。
(5)存想
存想就是意念的存放和想象,即应用想象的方法,把意念集中于某一特定想象目标,在大脑中建立一个较强的兴奋区,想象疾病从人体而出,而达到防病的方法,其实质就是通过意志力增强人体抵抗力来治病。
例如:
①想象疾病从口而入,又从口而出。
②想象自已的身体强壮无比。
③想象自已胸中有一轮红日,任何病毒都不能入侵。<div>