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二十四、最适合上班族的肌肉力量训练方法(1 / 2)

 肌肉力量训练重在坚持,而对于广大上班族来说,受时间和空间的限制往往没有办法做系统锻炼。下面我介绍几种安全简单、不需要使用道具的运动。每天可以随心情选择不同的运动方式。

膝盖伸缩运动

1.两脚张开,比肩稍宽。两手交握于脑后

2.后背伸直,吸气,两腿弯曲

3.吐气,慢慢站直

1~3的动作为一组(每组做5~10次),做完一组动作后休息1分钟,再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度,加大屈膝的角度,增加蹲起的次数。

肌肉忍耐力训练

1.两手手指交扣于胸前,用力向两边拉,持续7秒

2.手指姿势不变,将双手绕到脑后,继续互相拉,持续7秒

3.两手保持2的状态不动,腹部用力,持续7秒

4.保持3的姿势不变,两腿用力7秒钟

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