5.从4的姿势开始，慢慢下蹲，从臀部开始到下肢，用力7秒
6.从5的姿势开始，身体向上提，脚尖着地，保持这个姿势7秒
脚跟升降运动
1.两腿轻轻分开，站立
2.脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动
1~2的动作为一组（5~10个），做完一组动作后休息一分钟，再重复3~5组相同动作。在等电车或公共汽车时就可以轻松地完成该运动。
石头、（剪子）、布运动
1.站立、全身放松
2.胳膊伸直，举至与胸同高
3.右手出石头时，左手出布。右手出布时，左手出石头。两手反复地握紧松开
持续做30~60秒。在手握紧和松开的时候，指尖要用力。<div>