这个姿势通过拉紧腹部肌肉，给肠道以强烈的刺激，不仅能够缓解便秘、改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。
1俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝。
2呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身。
3抬头，尽量后仰，向上看。同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板。
此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐。
4拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体。
休息片刻，重复做3次。
这个姿势通过拉紧腹部肌肉，给肠道以强烈的刺激，不仅能够缓解便秘、改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。
1俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝。
2呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身。
3抬头，尽量后仰，向上看。同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板。
此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐。
4拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体。
休息片刻，重复做3次。