此姿势能够让脊柱更有弹性，更加柔韧。同时使背部、腰、腹部肌肉更加结实，有效消除腰部疼痛，缓解便秘，帮助消化，消除肩膀和腹部肌肉的酸痛。
1跪在地板上，双手撑地，与肩同宽。
2吸气，抬头，向后仰，看天花板。
同时腰下沉。
3呼气，低头，同时腹部向背部拉，
弓腰。反复次动作45次。
此姿势能够让脊柱更有弹性，更加柔韧。同时使背部、腰、腹部肌肉更加结实，有效消除腰部疼痛，缓解便秘，帮助消化，消除肩膀和腹部肌肉的酸痛。
1跪在地板上，双手撑地，与肩同宽。
2吸气，抬头，向后仰，看天花板。
同时腰下沉。
3呼气，低头，同时腹部向背部拉，
弓腰。反复次动作45次。