此姿势可以舒展脊椎，校正下垂的内脏。对慢性便秘很有效，并且可以消除背腹部赘肉。
1仰面平躺，双手放在臀部两侧。
2吸气，将两腿抬至与地面垂直。
3呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉。
4吸气，将腿收回至垂直状态。呼气，轻轻放回地面。重复23次。
此姿势不适合颈部、腰部肌肉无力的人。
此姿势可以舒展脊椎，校正下垂的内脏。对慢性便秘很有效，并且可以消除背腹部赘肉。
1仰面平躺，双手放在臀部两侧。
2吸气，将两腿抬至与地面垂直。
3呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉。
4吸气，将腿收回至垂直状态。呼气，轻轻放回地面。重复23次。
此姿势不适合颈部、腰部肌肉无力的人。