此姿势能够强壮两腿和腰骶椎和背部。使腹部变得平滑、有力，并能锻炼性器官，有利于调节女性yue经不调、收缩性器官。帮助缓解便秘和消化不良。
1仰面平躺，双脚分开，与臀部同齐。
2从尾椎开始，慢慢抬高脊柱，双脚向臀部收拢，帮助抬高臀部
3此时，膝盖正好在脚后跟上方。
4保持一分钟，慢慢放下腰。
呼吸的时候，自然呼吸。
此姿势能够强壮两腿和腰骶椎和背部。使腹部变得平滑、有力，并能锻炼性器官，有利于调节女性yue经不调、收缩性器官。帮助缓解便秘和消化不良。
1仰面平躺，双脚分开，与臀部同齐。
2从尾椎开始，慢慢抬高脊柱，双脚向臀部收拢，帮助抬高臀部
3此时，膝盖正好在脚后跟上方。
4保持一分钟，慢慢放下腰。
呼吸的时候，自然呼吸。