此姿势可以提高腹部的压力，增强肠道收缩能力，促进肠道健康。并能舒展背部，解除疲劳。
1跪在地板上。
2握拳，将大拇指放在掌心处。把拳头放在肚脐下方。
吸气，呼气，同时弯腰，额头接近地板。
3保持1分钟，慢慢反复呼吸，感觉到拳头被推出又推进。
4从头开始，慢慢抬起上身，恢复跪姿。
反复次动作35次。
此姿势可以提高腹部的压力，增强肠道收缩能力，促进肠道健康。并能舒展背部，解除疲劳。
1跪在地板上。
2握拳，将大拇指放在掌心处。把拳头放在肚脐下方。
吸气，呼气，同时弯腰，额头接近地板。
3保持1分钟，慢慢反复呼吸，感觉到拳头被推出又推进。
4从头开始，慢慢抬起上身，恢复跪姿。
反复次动作35次。